Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]
[...] taka duza puszke 300tabletek 1250 dokladnie mega caps i do tego jeszcze aminokwasy z firmy Universal Amino 3001 czy to sa dobre odzywki i jak myslicie brac je wszystkie razem czy nie bo chcialem je wziasc wszystkie razem. Oczywiscie kreatyny mega caps i carbo niezjadlbym na raz ino jadl bym te 2 odzywki przez miesiac potem jakies 2 miechy [...]
[...] siłownia będzie priorytetem, więc chciałbym zakończyć go przede wszystkim przyzwoitą formą na Lato 2013 (NISKI BF) + ewentualnie 2 cykl zimowy Chciałbym ten jeden jedyny raz użyć środków typu tren/winstrol/Clenbuterol może antek + oczywiście te lżejsze tesc/npp/bold Co byście mi polecili ? Tylko żebym przeżył ; D Cyk chcialem zaczac w Marcu [...]
[...] tego nabawilem sie bólu w nadgarstkach i zaczely mi pykac tak samo jak bark !!! Nie wiem o co tu wogole chodzi wylecze sobie jedno zacznie mi dolegac drugie albo oba na raz. Przerwalem rehabilitacje od ponad 2 tygodni zero wysilku a mimo to te pykanie mi zostalo w nadgarstkach !!! O co tu chodzi czy mam tak slabe stawy ze takie cwiczenia [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie brzucha podczas robienia masy: Tak więc na początek powiem że 3 razy w tygodniu mam siłownię.Pod koniec każdego treningu robię brzuch każdego dnia treningu i teraz pytania: 1.Czy zwiększać intensywość treningów na brzuch np. jak teraz robię 3 ćwiczenia na górne,dolne i skosy po 4 powtórzenia każdego to czy dodać [...]
[...] bym mu doradził co wziąć na spalanie tłuszczu, ja na redukcji nigdy nie byłem także z doświadczenia mu nic nie powiem. Do tego to osoba starsza więc nie wiem co i w jakich ilościach będzie dla niego odpowiednie. Nie brał nigdy żadnych suplementów to będzie jego pierwszy raz. Polecicie coś? Zmieniony przez - elbowndg w dniu 2016-02-23 13:01:57
[...] coś w swoim życiu :) Wszedłem na deficyt kaloryczny, zaczynając od 108kg obecny wynik wynosi 93kg. Jestem z tego bardzo zadowolony, lecz martwi mnie jeden fakt, że zrzuciłem razem z tym prawie 7kg samych mięśni. Korzystam z inteligentnej wagi od xiaomi (o ile wgl można uznać ten wynik za wiarygodny jeśli chodzi o masę mięśniową) ale w pracy są [...]
[...] także proszę o wyrozumiałość :). Jestem osobą z natury szczupłą (chude nogi i ręce). Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę ok 67 kg. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to biegam raz w tygodniu i zaczynam ćwiczenia ogólnorozwojowe (3x w tygodniu). Jeżeli chodzi o dietę, to z rana po wstaniu jestem w stanie co najwyżej przełknąć jakąś kanapkę + owoc [...]
Czołem ! Koledzy, co myślicie o treningu grupy mięśniowej raz na 14 dni ? Czytałem już o tej koncepcji 10 lat temu w amerykańskim wydaniu ''Muscle'' (nie pamiętam dokładnie) w temacie dotyczącym właściwej regeneracji. Oczywiście dotyczy zaawansowanych zawodników. Przykład: Pon I - klatka / Pon II - obręcz barkowa Środa I - grzbiet / Śr. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie za dobrze, mam sporą tkankę tłuszczową i chcę ją jak najszybciej spalić c: Wiek : 14 Waga : ok. 50kg Wzrost : 1,57m Staż treningowy: Kiedyś tam próbowałem coś, ale teraz powracam z motywacją! Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 77cm Obwód uda: 46cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, dość czesto. Ograniczenia [...]
[...] jakąs sztuke walki czytałem duzo o Combat wydaje mi sie ze to bardzo dobry system jesli chodzi o najszybsze załatwienie przeciwnika a o to chodzi mi najbardziej bo juz nie raz miałem sytuacje kiedy szłem w nocy sam a tu mała zaczepka 2 kolesi popychanie mojej laski no i co w tedy biłem tak jak umiałem.Tylko jest mały problem co do treningów u [...]
Hej drugi raz zakładam podobny temat,ale już postanowiłem,odpusciłem prochormony.. poczytałem trochę o tym! Mam zamiar zacząć boostera teścia,zastawnawiam się nad go-nads Thai Labs a 6-bromo z Brawn Nutrition ,tylko to bromo tj.nowość ,bo z fussion suplements wycofali ,a jak kumple brali ,to kozacko na nich działało, myślicie ,że to nowe to będzie [...]
Od ponad roku regularnie 3-4 razy w tygodniu chodziłam na fitness i rower. Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić codziennie, ale tylko na fitness (ABT, TBC, Interwały) nie raz po 2 godziny. Nie przykładałam wagi do jedzenia, jadłam zdrowo, ale nie zastanawiałam się nad tym jak to na mnie wpływa. I chyba skutki tego właśnie odczuwam... W każdy [...]
Witam chciałem spytać ponownie ejszcze raz, bo zrobilem najswiezsze badania, czy poniższe wyniki świadczą raczej o odpowiednim środowisku hormonalnym do spokojnego pozbycia się wody i fatu? Na razie pomijam aspekt dietetyczny bo to mam poki co dograne. Wiem, ze moze pytaie dziwne, ale bardzo bym chciał poznać jakieś luźne oczywiście sugestie [...]
[...] na propie 75mg codziennie, w miedzy czasie dolozylem oxe 30mg przez 3msc. Waga z 110 na 98. Brzucha brak, miesien lepszej jakosci i przyrost sily. Wyniki bd zadowalajace. Teraz chce wrzucic enan i nandr. Obecnie jestem po 3 zastrzyku z apteczniaka jelfy, iniekcja co 5 dni. Dwa pierwsze po 100mg enanu i przez okres do 3zastryku enanu dokladalem [...]
[...] też moge zamątowac prosze o pomoc tutaj dam linki do kilku z modelów i jescze jedno może ktoś mi wytłumaczyc po co są te uchwyty szerokie wygięte bo tak myśle że wygodniejsze by były proste?? z góry thx http://www.allegro.pl/19646_drazki.html?id=19646&view=gtext&order=pd&change_view=1 do ceny najlepiej 100zł jescze raz dizkei za odpowiedzi
[...] (cm) 181 Waga (kg) 92,5 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) mieszcze sie wiec jest ok;) tak serio to nie mierze Obwód Pasa (cm) 90-94 Wyciskanie leżąc (kg) 120 raz Wyciskanie na barki (kg) 60 x 8 wyciskanie z przodu stojac Przysiad (kg) malo Dieta jest w miare trzymana pon klatka trening niemieckich ciezarowcow 10x5..4..3 powt [...]
WItam, otóż mam taki problem, który przytrafił mi się juz 4 razy. 3 razy podczas gry w koszykówkę raz w nocy jak spałem. W koszykówce przy zamaszystym ruchu całą reka(np bloku czy przechwycie) w moim ramieniu triceps przemiscil sie tak jakby na przód ręki a z tyłu widać byłoopiętą na skórze kość. poruszałem trochę i w koncu miesien wrocil na [...]
[...] jednak mam watpliwosci co do cwiczen miesnia dwugłowego... wykonuje: 1 seria rozgrzewkowa (chwyt młotkowy) streching 4x10 młotki 4x10 uginanie naprzemienne stojac cwicze raz w tygodniu, dieta jest w porzadku ale w ciagu 3 miesiecy ani mm w gore wiec myslalem zeby -zwiekszyc obciazenie? -zmniejszyc libcze powtorzen? -3x8 mlotki 3x8 uginanie [...]
Cześć moje obecne wyniki siłowe to: Wyciskanie 90kg Martwy Ciąg 175kg (klasyk) Przysiad 120kg Waga: 78kg Staż: 20msc Wzrost: 175cm Wiek: 19 lat I teraz ze względu na dość niski wynik w wyciskaniu leząc (będę jeszcze robić maxy za 3 tyg. na wszystkich bojach i czuje ze w przysiadzie i martwym ciągu mogę podnieść więcej, przy wyciskaniu może dodam [...]
